养生保健 这几招帮你抵御春季困倦

发布时间 : 2018-03-23 08:45:20   来源 : 未知    
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  随着天气的升温,很多人会觉得很疲乏,整天不是无精打采就是总觉得睡不够,工作也没精神……不少人为很是烦恼,甚至心理压力很大,尤其是上班一族,感觉实在难熬。这个时节应注意休息、适当运动,同时适量调理饮食,喝点牛奶、吃些水果等,有效缓解“春困”,使你精力充沛。

  专根据各种食品的特点、作用以及食用便利性等方面综合考虑,列出几种适合解决“春困”问题的食物。

  1.牛奶:最好选择纯牛奶,因为其富含蛋白质、钙和B族维生素,为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质;钙可以抑制神经的紧张亢奋,使人心情舒缓;铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。

  2.蔬菜:多吃一些富含维生素的时令蔬菜,保证膳食结构平衡,这对人体维持正常功能,保持旺盛精力有积极的作用。

  3.鱼和瘦肉:鱼肉不会增加脂肪的堆积,还有健脑作用。学研究发现人类进化与吃鱼有关。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,它们的能量低、脂肪少,经常食用能使人有效保持旺盛的精力。

  5.水果:水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质。

  为了解决春困,有些人选择多睡觉的方法,其实多睡并不一定能解决春困。一般情况下,成年人每天睡眠7个半小时就可以了,如果每天的上班时间比较紧张、压力大,可以在午间增加半个小时的睡眠,如果睡眠增加到9个小时以上,反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡、无精打采,结果是越睡越困。

  春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动,多做些深呼吸,给大脑提供新鲜充足的氧气,使人心情舒畅,精神振奋,消除困倦。

  消除春困最好是采用有氧运动,如快走、慢跑、打羽毛球、普提拉、瑜伽、太极拳等锻炼形式。这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加机体和脑部供氧。

  春天乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频控制在每分钟60~80步。此外,再结合瑜伽、普拉提、太极拳,起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

图说天下

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